Najlepszą wyrocznią jest lustro, waga może stać w miejscu, a ciało może sie zmieniać. W moim przypadku tylko trening siłowy, ale ja pracuje fizycznie, wiec to traktuje jako cardio, no nie raz jak za dużo podjem, (czytaj święta, wesele itp), to wrzuce sobie skakanke przed treningiem'
Fajny bobas. skąd mamy wiedziec ile ma brać jak nei wiadomo jak sie dorzywia i ile wazy przy wzroscie?? Nikt tego nei powie, po 4 miechach treningu nie powinien nic brac tylko jeśc jak trzeba, trening siłowy nie ejst dla niego, za wcześnie i niewiele zwojuje. zdr.
[...] uhuhu ok 100 teraz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat, z głową i dietą ostatnie pół roku 6. DIETA: -białko: 1,6-1,9g/kmc -węglowodany: glownie tylko przy sniadaniu i przed treningiem nieduzo ale nie licze -tłuszcz: sladowe ilosci ale do redukcji oliwa i olej lniany sie pojawia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
Liczysz cały czas, dlatego mnożysz minuty x tylko 6-9 kcal. W rzeczywistości przez pełną minutę intensywnego wysiłku (a takim jest trening siłowy) zużyjesz więcej energii niż 9 kcal.
Taką, która będzie dostosowana pod względem kaloryczności do poziomu aktywności i w której będzie dużo białka . Generalnie: http://www.sfd.pl/temat209117/ Oraz porządny trening siłowy zamiast aerobiku. Skakanka OK.
[...] pomoże. Schudniesz sporo z mięśni, a sylwetka dalej będzie wyglądała nienajlepiej. Będziesz szczuplejszy w dalszym ciągu z brzuszkiem. Aby wyglądać lepiej niezbędny jest trening siłowy i tego nie ominiesz. Jeżeli zależy Tobie na efektach to nie ma innej drogi. Czas znajdzie każdy. Nie znajdą go tylko osoby, który nie zależy na zmianie [...]
Doradzić to mozna ogólnie, dobrze by było nawet w domu jakiś trening siłowy wykonać z masą ciała, taśmy oporowe, trx, no i odpowiednie odżywianie bez tego będzie trudno
nie wiem czy jest sens -aeroby codzień i po treningu/chyba że naprawdę laitowo- przynajmniej narazie, koszykówka bedzie dobra/jednakże w dni bez siłowni, no i odpowiedni trening siłowy- FBW w sam raz tylko z głowa ułożony/.
zdjęcia są slabej niestety jakości- myślę,ze powinienes spróbować bilansu kal. blisko zera i do tego dodać jeszcze interwały. plus wlaściwy trening siłowy- narazie zajme sie samym rozkładem, ktory bym zmienił; nogi klatka, barki - plecy ręce, brzuch reszta sie zajme przy bardziej wolnej chwili...
jak kondycja to bieganie bieganie i jeszcze raz bieganie niech to będzie twoim priorytetem i do tego jakieś aeroby i lekki trening siłowy. no i powinieneś jeść mniej tłustego ale o tym to już w dziale odżywianie.
matthew16 jakie bieganie ?! Chłop waży 100 kg. Jak będzie biegał to tylko na niekorzyść stawów kolanowych. Zamiast biegania weź się za jeżdżenie na rowerze, chodzenie na basen, albo wykonywanie jakichś lekkich ćwiczeń w domu. W tym wszystkim najważniejsza jest dieta + aeroby + lekki trening siłowy (w twoim wypadku).
Profilaktycznie na takie zawroty głowy arginina jest mile widziana. No i należy w takim razie stopniowo dozować obciążenia, ale o tym już pisałem. Trening siłowy w taką pogodę to prawie sepuku.
Generalnie już ciężki trening siłowy późnym wieczorem może zaburzyć jakość snu, jak i samo zaśnięcie. Odpuściłbym więc kofeinę i mocniejsze stymulanty na rzecz boosterów tlenku azotu. Możesz sam miksować aakg, cytrulinę, agamtynę, wyciąg z buraka, do tego beta alanina i np. coś delikatnego na pobudzenie - różeniec górski, tyrozynę. Możesz poszukać [...]
a jak powinien wygladac trening silowy? atlas cwiczen jest ogromny i nie mam pojecia ktore cwiczenia, jak wykonywane, z jakim obciazeniem bylyby w moim przypadku najlepsze
Zależy, co rozumiesz pod pojęciem "trening siłowy". Jeśli radosne machanko hantelkami i na maszynach, to ćwicz. Jeśli konkretne treningi z periodyzacją, włączaniem zaawansowanych technik intensyfikacji treningów - zapomnij (przede wszystkim o dużych liftach), cycki od tego wyjadą Ci pod pachy #-P No chyba, że jesteś osobą bardzo doświadczoną i [...]
Osobiscie polecam tak: przed silka antykataboliki(tauryna, bcaa) trening silowy, po nim znow antyk.(tauryna, glutamina)i na aeroby, po nich carbo i jakies bialko. Mozesz hmb jeszcze dodac. Na noc glutamina, po przebudzeniu tez. Troche $ to kosztuje, ale miesni nie bedziesz duzo tracil.
Okej, będę się do nich stosował ale mam takie pytanie dotyczące wzrostu jeszcze. Bo czytałem tutaj na forum że odpowiedni trening siłowy , który wyczerpuje nas w 70% czy coś takiego może wpłynąć na nasz wzrost, prawda to?
Powrót do treningów po rocznej przerwie
